Kategoria: dieta

Metabolizm: 14 sposobów na jego podkręcenie

SPIS TREŚCI:

  1. Wybieraj ćwiczenia wielostawowe
  2. Podnieś intensywność ćwiczeń
  3. Bądź aktywny podczas dnia
  4. Wykonuj mini treningi
  5. Spożywaj częste, małe posiłki
  6. Spożywaj dużo cynamonu
  7. Oddychaj głęboko
  8. Podkręć temperaturę
  9. Polub zimno
  10. Ćwicz w każdej sytuacji
  11. Pij kawę przed treningiem
  12. Zwiększ masę mięśniową
  13. Zwiększ ilość białka
  14. Zmniejsz ilośc stresu

 

metabolizm, metody podkręcenia, dietaBez względu na to, czym w danym momencie się zajmujesz, Twój organizm bezustannie wykonuje ogromną pracę. Nawet jeśli leżysz na kanapie, Twoje serce regularnie się kurczy, powieki zamykają się i otwierają kilkanaście razy na minutę, wątroba eliminuje toksyczne substancje, nerki flirtują krew, a mięśnie międzyżebrowe kurczą się i rozkurczają, umożliwiając oddychanie. Mówimy tutaj o procesach podświadomych – takich, na które nie masz wpływu. Jeśli dołożymy do tego energię, jaką organizm musi wytworzyć, aby wykonać ruch, otrzymujemy coś, co określamy metabolizmem.

Metabolizm to całokształt przemian energii, zachodzący w żywych komórkach, umożliwiający komórkom (a co za tym idzie – całemu organizmowi) poprawne funkcjonowanie.

Wyróżniamy cztery etapy metabolizmu:

  • spoczynkowy (podstawowa przemiana materii)
  • związany z aktywnością fizyczną
  • związany z efektem termicznym jedzenia
  • związany z reakcją organizmu na środowisko, w jakim się znajduje

A teraz niespodzianka: największy wpływ na tempo spalania kalorii ma metabolizm spoczynkowy. Odpowiada on za około 75% zużytej przez nas energii w ciągu dnia. Jednak na każdy rodzaj metabolizmu możemy w pewien sposób oddziaływać. Zwiększając aktywność fizyczną, spożywając produkty bogate w białko, używając odpowiednich przypraw i przebywając w gorącym lub zimnym otoczeniu, zwiększamy tempo wszystkich rodzajów metabolizmu. W konsekwencji nasz organizm zużyje więcej energii, a więcej zużytej energii (kalorii), będzie skutkowało między innymi utratą tkanki tłuszczowej, czyli celu, do którego dąży wiele osób.

Przyspieszanie metabolizmu to złożony proces, na który ma wpływ wiele czynników. Dlatego zwiększając tempo spalania kalorii, musimy również zmniejszyć tempo ich dostarczania do organizmu. Wiele osób spożywa zbyt duże ilości węglowodanów w ciągu dnia, co skutkuje wysokim poziomem glukozy we krwi. W takiej sytuacji organizm mobilizuje trzustkę do produkcji insuliny. Ta natomiast, dostarcza glukozę do potrzebujących jej komórek. Jednak, kiedy glukozy dostarczanej z pożywieniem jest tak dużo, że zapotrzebowanie komórek na energię jest w pełni zaspokojone, a zapasy glikogenu w mięśniach będą maksymalne, wówczas jej nadmiar zostanie odłożony w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego pierwszym krokiem w kierunku usprawnienia naszego metabolizmu, będzie ograniczenie ilości spożywanych kalorii, szczególnie w postaci węglowodanów prostych.

Oto 14 prostych i zdrowych zasad, które bez większego wysiłku pozwolą Ci przyspieszyć swój metabolizm, ułatwiając pozbycie się zbędnych kilogramów i osiągnięcie upragnionej sylwetki.

Metabolizm - Wybieraj ćwiczenia wielostawowe


Ćwiczenia, w których pracuje dużo grup mięśniowych będą skutkowały znacznie większym wydatkiem energetycznym. Dlatego podczas treningu wykonuj takie ćwiczenia jak: przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, czy też rwanie. Duża liczba pracujących mięśni znacząco przyspieszy tempo spalania kalorii. Również przy wyborze maszyny do ćwiczeń aerobowych postaw na ergometr, gdzie pracuje prawie całe ciało, a nie na rowerek stacjonarny, na którym pracuje się przeważnie tylko nogami.

Metabolizm - Podnieś intensywność ćwiczeń


Ćwiczenia interwałowe, bądź wykonywane dynamicznie ćwiczenia siłowe, spowodują zwiększone tempo metabolizmu i to jeszcze na długo po zakończonym treningu. Dzieje się tak głównie ze względu na odpowiedź hormonalną organizmu na bardzo intensywny wysiłek. Dlatego zamiast spędzać kilkadziesiąt minut spacerując na bieżni, spróbuj krótkiego treningu podczas którego dasz z siebie wszystko.

Metabolizm - Bądź aktywny podczas dnia


Jak już wspomnieliśmy, każdy nasz ruch wymaga aktywacji mięśni, co skutkuje zużyciem energii. Dlatego starajmy się pozostawać maksymalnie aktywni podczas dnia. Wybierz schody zamiast windy, przejdź się do sklepu zamiast jechać samochodem, pracuj stojąc zamiast siedząc, zajmij najdalsze miejsce na parkingu – możliwości jest mnóstwo.

Metabolizm - Wykonuj mini treningi


Za każdym razem podczas oglądania telewizji wykonaj 15 pompek w trakcie reklam. Za każdym razem gdy pójdziesz sobie zrobić kawę zrób 10 przysiadów. Podbiegnij sprintem na przystanek w drodze do domu. Kalorie spalone podczas takich krótkich aktywności kumulują się, dając całkiem sporą ich ilość pod koniec dnia.

Metabolizm - Spożywaj częste, małe posiłki


Nie dopuszczaj do sytuacji w której będziesz odczuwać głód, ponieważ wtedy organizm będzie chciał oszczędzić zapasy energii poprzez zwolnienie metabolizmu. Jedz regularnie co 2-3 godziny. Nie musi być to zawsze pełnowartościowy posiłek. Przekąska składająca się z garści orzechów w zupełności wystarczy.

metabolizm, sposoby na podbicie metabolizmu, dietaMetabolizm - Spożywaj dużo cynamonu


Spożywanie cynamonu zwiększy tempo Twojego metabolizmu poprzez efektywniejszy metabolizm glukozy. Dodatkowo cynamon dodany do posiłku, będzie również wpływał na obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę krążenia krwi.

Metabolizm - Oddychaj głęboko


Poprawny sposób oddychania również może przyczynić się do przyspieszenia metabolizmu. Biorąc głęboki wdech, który aktywuje przeponę, polepszamy przepływ krwi oraz zwiększamy ilość przyswojonego tlenu. Ponadto głęboki wdech i wydech wymagają wydajniejszej pracy mięśni oddechowych, co skutkuje większą ilością spalonych kalorii.

Metabolizm - Podkręć temperaturę


Przebywanie w saunie lub w pomieszczeniu o zwiększonej temperaturze spowoduje mobilizacje organizmu do intensywniejszego wydzielania potu oraz zwiększenia tempa krążenia krwi.

Metabolizm - Polub zimno


Antagonistycznie, chwilowe wystawienie się na działanie niskich temperatur również zwiększy tempo metabolizmu. Organizm będzie musiał wygenerować ciepło, aby zachować stałą temperaturę ciała, co będzie skutkowało wzmożonym tempem utraty kalorii.

Metabolizm - Ćwicz w każdej sytuacji


Utknąłeś w korku? Nie trać czasu, chwyć z całej siły kierownicę i postaraj się ją odepchnąć od siebie. Statyczne napinanie mięśni może być świetnym treningiem, a wykonywane regularnie skutecznie przyspieszy Twój metabolizm.

metabolizm, sposoby na podkręcenie metabolizmu

Metabolizm - Pij kawę przed treningiem


Porcja czarnej kawy spożyta przed treningiem to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu. Kofeina może podkręcić tempo spalania kalorii nawet o 10%, polepszając przy tym regulację poziomu cukru we krwi i zwiększając siłę mięśni.

Metabolizm - Zwiększ masę mięśniową


Masa mięśniowa jest o wiele bardziej aktywna metabolicznie, niż tkanka tłuszczowa. Oznacza to, że nasz organizm musi poświęcić o wiele więcej energii na utrzymanie masy mięśniowej w porównaniu z energią, jaką wykorzystuje do utrzymania słabo unaczynionej tkanki tłuszczowej. Dlatego chcąc zwiększyć tempo metabolizmu, trzeba skupić się na rozwinięciu umięśnienia.

metabolizm, metody podkręcania metabolizmu, białko, dietaMetabolizm - Zwiększ ilość białka


Białko nie tylko pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową, ale również podniesie termiczny efekt jedzenia. Oznacza to, że organizm będzie musiał zużyć dużo energii, aby strawić i przyswoić zjedzony pokarm.

Metabolizm - Zmniejsz ilość stresu


Podwyższony poziom hormonu stresu może być poważną przeszkodą w utracie tkanki tłuszczowej. Badania dowodzą, że osoby z podwyższonym kortyzolem mają spowolniony metabolizm i spalają średnio o 104 kalorie mniej, niż osoby nie będące pod działaniem chronicznego stresu.

 

 

​Zobacz popularne artykuły:

Powrót

Komentarze

Dodaj komentarz

Dodaj komentarz

>
Wiadomość

Odchudzanie - Top 10 skutecznych składników

Odchudzanie to proces, który możemy wspomóc wieloma skutecznymi składnikami. Mamy dla Was listę 10 składników najlepiej redukujących tkankę tłuszczową.

OMEGA 3 - do czego te kwasy są nam potrzebne?

Omega 3 to obowiązkowy element każdej prawidłowo zaprojektowanej diety. Jakie właściwości mają kwasy tłuszczowe Omega 3? Sprawdźcie sami...

Witamina B - działanie, zastosowanie

Witamina B ma wiele najróżniejszych odmian od Witaminy B1 aż po Witaminę B12. Każda z nich ma swoje specyficzne właściwości i zalecenia co do dawkowania. Dowiedz się więcej...