Kategoria: suplementacja

OMEGA 3 - do czego te kwasy są nam potrzebne?

omega 3, omega 3-6-9, kwasy tłuszczowe, dietaSpis treści:

  1. Więcej mięśni

  2. Zwiększona siła

  3. Szybsza regeneracja

  4. Silniejszy układ odpornościowy

  5. Sprawniejsze serce

  6. Jakie dawki?

Każdy poradnik dotyczący zdrowego odżywiania zaleca spożywanie kilku porcji ryb w tygodniu. Pomijając dużą ilość białka w rybach tym, co decyduje o ich zdrowotnych właściwościach jest bogactwo kwasów tłuszczowych omega 3 (EPA i DHA).
Jak to się ma do sportowców? W dzisiejszym artykule sprawdzimy zastosowanie kwasów tłuszczowych omega 3 w sporcie.

Omega 3 - Więcej mięśni

Spożycie kwasów tłuszczowych omega 3, połączonych ze „stymulantem anabolicznym” czyli treningiem siłowym, skutkuje poprawą metabolizmu białek. Jak wszyscy wiemy, tempo w jakim rosną nasze mięśnie zależy w dużej mierze od szybkości syntezy nowych włókien mięśniowych. W jaki sposób kwasy tłuszczowe omega 3 oddziałują na ten proces? Badania pokazują, że suplementacja omega 3 wspiera aspekt metabolizmu białka, zawiązany z wrażliwością komórek na insulinę. U badanych osób, które spożywały 1860 mg EPA oraz 1500 mg DHA (co przekłada się na około 6 gramów oleju z ryb) przez okres dwóch miesięcy, nastąpiło zwiększenie tempa syntezy nowych włókien mięśniowych.

Omega 3 - Zwiększona siła

Zwiększone tempo syntezy włókien mięśniowych przekłada się również na wzrost siły osób suplementujących omegę 3. U badanych zastosowano trening siłowy lub trening siłowy z suplementacją 1200 mg kwasów tłuszczowych omega 3. Okazało się, że siła u badanych osób wzrosła w większym stopniu w grupie stosującej kwasy tłuszczowe omega 3.

Omega 3 - Szybsza regeneracja

O przeciwzapalnych właściwościach omegi 3 słyszał prawie każdy. Dlatego po treningu siłowym, kiedy w obszarze ćwiczonych mięśni powstaje stan zapalny, spożycie kwasów tłuszczowych omega 3 znacznie przyspieszy proces regeneracji. Dobrą wiadomością jest fakt, iż nawet małe dawki suplementu (300 mg DHA) są w stanie przyspieszyć powrót organizmu do całkowitej sprawności.

Omega 3 - Silniejszy układ odpornościowy

Ćwiczenia fizyczne są silnym stresorem dla naszego organizmu. Po treningu rośnie w nim liczba substancji odpowiedzialnych za obniżenie naszej odporności. 6-tygodniowa suplementacja kwasami tłuszczowymi omega 3 (w małych dawkach, bo już w ilości 1000 mg, przyjętych bezpośrednio po treningu) była w stanie wzmocnić układ odpornościowy badanych pływaków do tego stopnia, że nastąpiło znaczne zmniejszenie markerów krwi powiązanych ze zmniejszoną odpornością. Ponadto, codzienna dawka 3000 mg kwasów omega 3 stosowana przez okres 60 dni była w stanie zniwelować negatywny wpływ na układ odpornościowy tak ekstremalnego wysiłku, jakim jest maraton.

omega 3, kwasy tłuszczowe, zdrowie, dieta

Omega 3 - Sprawniejsze serce

Dobrze funkcjonujący układ krwionośny jest kluczowym wskaźnikiem wybitnych sportowców. Omega 3 to suplement, który wręcz w magiczny sposób wspomaga funkcjonowanie serca i układu krwionośnego. Wykonano wiele badań na sportowcach,  z których możemy wywnioskować, że spożycie kwasów tłuszczowych omega 3 zmniejsza ciśnienie krwi, obniża spoczynkowe tempo bicia serca czy zdolność układu krwionośnego do wykorzystywania tlenu. Co ciekawe, odnotowano również pozytywny wpływ kwasów omega 3 na układ oddechowy. 12-tygodniowe badanie na 40 zapaśnikach poddanych treningowi siłowo-wytrzymałościowemu wykazało, że suplementacja niskimi dawkami omegi 3 (180 EPA, 120 DHA) poprawiła wyniki testów sprawności płuc.

Poznaliśmy już wpływ omegi 3 na kluczowe dla każdego sportowca obszary, ale to jeszcze nie koniec. Badania dowodzą, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega 3:

  • wzmacnia kości
  • poprawia funkcjonowanie mózgu
  • zwiększa stopień pozyskiwania energii z kwasów tłuszczowych
  • wzmacnia membrany naczyń krwionośnych
  • polepsza przepływ krwi w mięśniach

Omega 3 - Jakie dawki?

Suplementacja SUPER OMEGA-3 powinna oscylować w przedziale 2-3 gramów. Jednak intensywne treningi zwiększają zapotrzebowanie na różne mikro- i makroelementy, w tym na kwasy tłuszczowe omega 3. Dlatego dobranie indywidualnej dawki wymaga obserwacji swojego organizmu. Jednak trzeba mieć na uwadze, że bardzo wysokie dawki omega 3 mogą doprowadzić do problemów z krzepnięciem krwi. Z dostępnej literatury wiemy, że dawki rzędu 6000 mg dziennie są całkowicie bezpieczne.

omega 3, super omega 3, kwasy tłuszczowe

 

Zobacz popularne artykuły:

 

Powrót

Komentarze

Dodaj komentarz

Dodaj komentarz

>
Wiadomość

Białko - właściwości, stosowanie, stackowanie

Białko to podstawowy składnik każdej diety. Niezależnie od Twoich celów treningowych. Dowiedz się jak suplementować, stackować i dobierać odżywki białkowe.

Kreatyna: wszystko co musisz o niej wiedzieć

Kreatyna jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych suplementów na świecie. W toku postępu technicznego powstało jej wiele form oraz połączeń.

Sen - jak się wyspać ?

Sen to najmnniej zbadana a zarazem najbardziej fascynująca czynność jaką wykonuje ludzki organizm. Ten błogi i przyjemny stan jest najlepszą istniejącą formą regeneracji.

Witamina C – siła odporności!

Sportowcy doskonale wiedzą, że nawet niegroźna infekcja powoduje nagły spadek kondycji. Może się to wiązać z koniecznością zaprzestania treningów. Jak ochronić organizm i jak trenować w zimie, aby nie chorować? Odpowiedzi poniżej.

Witamina D – najważniejszy element układanki

Wzmocnij swoją odporność dzięki witaminie D