Kategoria: suplementacja

OMEGA 3 - do czego te kwasy są nam potrzebne?

omega 3, omega 3-6-9, kwasy tłuszczowe, dietaOmega 3 - spis treści

  1. Więcej mięśni

  2. Zwiększona siła

  3. Szybsza regeneracja

  4. Silniejszy układ odpornościowy

  5. Sprawniejsze serce

  6. Jakie dawki?

Każdy poradnik dotyczący zdrowego odżywiania zaleca spożywanie kilku porcji ryb w tygodniu. Pomijając dużą ilość białka w rybach tym, co decyduje o ich zdrowotnych właściwościach jest bogactwo kwasów tłuszczowych omega 3 (EPA i DHA).
Jak to się ma do sportowców? W dzisiejszym artykule sprawdzimy zastosowanie kwasów tłuszczowych omega 3 w sporcie.

Omega 3 - Więcej mięśni

Spożycie kwasów tłuszczowych omega 3, połączonych ze „stymulantem anabolicznym” czyli treningiem siłowym, skutkuje poprawą metabolizmu białek. Jak wszyscy wiemy, tempo w jakim rosną nasze mięśnie zależy w dużej mierze od szybkości syntezy nowych włókien mięśniowych. W jaki sposób kwasy tłuszczowe omega 3 oddziałują na ten proces? Badania pokazują, że suplementacja omega 3 wspiera aspekt metabolizmu białka, zawiązany z wrażliwością komórek na insulinę. U badanych osób, które spożywały 1860 mg EPA oraz 1500 mg DHA (co przekłada się na około 6 gramów oleju z ryb) przez okres dwóch miesięcy, nastąpiło zwiększenie tempa syntezy nowych włókien mięśniowych.

Omega 3 - Zwiększona siła

Zwiększone tempo syntezy włókien mięśniowych przekłada się również na wzrost siły osób suplementujących omegę 3. U badanych zastosowano trening siłowy lub trening siłowy z suplementacją 1200 mg kwasów tłuszczowych omega 3. Okazało się, że siła u badanych osób wzrosła w większym stopniu w grupie stosującej kwasy tłuszczowe omega 3.

Omega 3 - Szybsza regeneracja

O przeciwzapalnych właściwościach omegi 3 słyszał prawie każdy. Dlatego po treningu siłowym, kiedy w obszarze ćwiczonych mięśni powstaje stan zapalny, spożycie kwasów tłuszczowych omega 3 znacznie przyspieszy proces regeneracji. Dobrą wiadomością jest fakt, iż nawet małe dawki suplementu (300 mg DHA) są w stanie przyspieszyć powrót organizmu do całkowitej sprawności.

Omega 3 - Silniejszy układ odpornościowy

Ćwiczenia fizyczne są silnym stresorem dla naszego organizmu. Po treningu rośnie w nim liczba substancji odpowiedzialnych za obniżenie naszej odporności. 6-tygodniowa suplementacja kwasami tłuszczowymi omega 3 (w małych dawkach, bo już w ilości 1000 mg, przyjętych bezpośrednio po treningu) była w stanie wzmocnić układ odpornościowy badanych pływaków do tego stopnia, że nastąpiło znaczne zmniejszenie markerów krwi powiązanych ze zmniejszoną odpornością. Ponadto, codzienna dawka 3000 mg kwasów omega 3 stosowana przez okres 60 dni była w stanie zniwelować negatywny wpływ na układ odpornościowy tak ekstremalnego wysiłku, jakim jest maraton.

omega 3, kwasy tłuszczowe, zdrowie, dieta

Omega 3 - Sprawniejsze serce

Dobrze funkcjonujący układ krwionośny jest kluczowym wskaźnikiem wybitnych sportowców. Omega 3 to suplement, który wręcz w magiczny sposób wspomaga funkcjonowanie serca i układu krwionośnego. Wykonano wiele badań na sportowcach,  z których możemy wywnioskować, że spożycie kwasów tłuszczowych omega 3 zmniejsza ciśnienie krwi, obniża spoczynkowe tempo bicia serca czy zdolność układu krwionośnego do wykorzystywania tlenu. Co ciekawe, odnotowano również pozytywny wpływ kwasów omega 3 na układ oddechowy. 12-tygodniowe badanie na 40 zapaśnikach poddanych treningowi siłowo-wytrzymałościowemu wykazało, że suplementacja niskimi dawkami omegi 3 (180 EPA, 120 DHA) poprawiła wyniki testów sprawności płuc.

Poznaliśmy już wpływ omegi 3 na kluczowe dla każdego sportowca obszary, ale to jeszcze nie koniec. Badania dowodzą, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega 3:

  • wzmacnia kości
  • poprawia funkcjonowanie mózgu
  • zwiększa stopień pozyskiwania energii z kwasów tłuszczowych
  • wzmacnia membrany naczyń krwionośnych
  • polepsza przepływ krwi w mięśniach

Omega 3 - Jakie dawki?

Suplementacja SUPER OMEGA-3 powinna oscylować w przedziale 2-3 gramów. Jednak intensywne treningi zwiększają zapotrzebowanie na różne mikro- i makroelementy, w tym na kwasy tłuszczowe omega 3. Dlatego dobranie indywidualnej dawki wymaga obserwacji swojego organizmu. Jednak trzeba mieć na uwadze, że bardzo wysokie dawki omega 3 mogą doprowadzić do problemów z krzepnięciem krwi. Z dostępnej literatury wiemy, że dawki rzędu 6000 mg dziennie są całkowicie bezpieczne.

omega 3, super omega 3, kwasy tłuszczowe

 

Zobacz popularne artykuły:

 

Powrót

Komentarze

Dodaj komentarz

Dodaj komentarz

>
Wiadomość

Białko - właściwości, stosowanie, stackowanie

Białko to podstawowy składnik każdej diety. Niezależnie od Twoich celów treningowych. Dowiedz się jak suplementować, stackować i dobierać odżywki białkowe.

Kreatyna: wszystko co musisz o niej wiedzieć

Poznaj najbardziej skuteczne kreatyny: ✅ monohydrat kreatyny, ✅ jabłczan kreatyny, ✅ creapure, ✅ stacki kreatynowe. Dowiedz się jak ją dawkować.

Sen - jak się wyspać ?

Sen to najmnniej zbadana a zarazem najbardziej fascynująca czynność jaką wykonuje ludzki organizm. Ten błogi i przyjemny stan jest najlepszą istniejącą formą regeneracji.

Witamina C – siła odporności!

Sportowcy doskonale wiedzą, że nawet niegroźna infekcja powoduje nagły spadek kondycji. Może się to wiązać z koniecznością zaprzestania treningów. Jak ochronić organizm i jak trenować w zimie, aby nie chorować? Odpowiedzi poniżej.

Witamina D – najważniejszy element układanki

Wzmocnij swoją odporność dzięki witaminie D

background

choose your language

Wybierz wersję językową

  • pl
  • en
  • de
  • es
  • fr
  • dk
Popup Activator